Panduan Screen Time WHO Berdasarkan Usia

## Panduan Screen Time WHO Berdasarkan Usia

Pada tahun 2019, World Health Organization (WHO) merilis panduan resmi mengenai aktivitas fisik, perilaku sedentary, dan tidur untuk anak usia di bawah 5 tahun. Panduan ini menjadi acuan penting bagi orang tua dan tenaga kesehatan di seluruh dunia.

### Bayi di Bawah 1 Tahun

Untuk bayi, WHO merekomendasikan **tidak ada screen time sama sekali**. Sebagai gantinya, bayi membutuhkan waktu bermain di lantai (floor play) minimal 30 menit per hari dalam posisi tengkurap (tummy time). Bayi juga membutuhkan 14-17 jam tidur (usia 0-3 bulan) atau 12-16 jam tidur (usia 4-11 bulan).

### Anak Usia 1-2 Tahun

Untuk anak usia 1-2 tahun, WHO menyarankan **tidak ada screen time untuk anak usia 1 tahun**, dan untuk anak usia 2 tahun, screen time sebaiknya tidak lebih dari **1 jam per hari** — semakin sedikit semakin baik. Anak usia ini membutuhkan minimal 180 menit aktivitas fisik dalam sehari dan 11-14 jam tidur.

### Anak Usia 3-4 Tahun

Anak usia 3-4 tahun direkomendasikan screen time **tidak lebih dari 1 jam per hari**. Mereka membutuhkan minimal 180 menit aktivitas fisik per hari, dengan minimal 60 menit berupa aktivitas intensitas sedang hingga tinggi. Waktu tidur yang direkomendasikan adalah 10-13 jam per hari.

### Prinsip Utama WHO

Panduan WHO menekankan prinsip bahwa anak yang lebih aktif secara fisik, lebih sedikit duduk diam, tidur cukup, dan memiliki screen time minimal akan tumbuh lebih sehat. **Mengganti waktu duduk diam (termasuk screen time) dengan bermain aktif** adalah kunci tumbuh kembang optimal anak.

### Bagaimana Menerapkannya?

Buat jadwal harian yang terstruktur, libatkan anak dalam memilih aktivitas bermain, dan bersikap konsisten dengan aturan screen time. Ingat, transisi mengurangi screen time membutuhkan waktu dan kesabaran — lakukan secara bertahap dan berikan alternatif yang menyenangkan.